Vor einigen Jahren lernte ich im Zentrum für Gewaltfreie Kommunikation in Steyerberg eine Übung kennen.
Sie dauert nur ein paar Minuten und kann schnell dazu beitragen, in Angst- und Stresssituationen ruhiger zu werden.
Kinder in den Kitas bekommen vielleicht Nachrichten, Gespräche, Bilder mit, die sie in Unruhe und Hilflosigkeit versetzen. Die beängstigen, weil sie stark und nicht beeinflussbar sind. Da geht es ihnen vermutlich so wie auch vielen Erwachsenen.
Vielleicht braucht es in dieser Zeit für uns und unsere Kinder diese Momente, in denen wir uns mit solch einer Übung Ruhe schenken können.
Und dies ist die Übung, die sich im Buttonals PDF zum Download befindet.
Schnelle Kohärenz
angelehnt an: Susanne Marx: Herzintelligenz kompakt, 2015, S. 70-71
Ziel
Mit dieser Übung ist es möglich, den Herzrhythmus in einen angemessenen Zustand zu bringen. Dadurch können Stress und eine Unruhe abgebaut werden.
Schritt 1
Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Wenn du magst, lege deine Hand auf dein Herz. Atme ein und aus und bleibe mit deinen Gedanken bei deiner Hand.
Schritt 2
Schicke deinen Atem in deine Herzregion. Stell dir vor, wie dein Atem durch dein Herz ein- und ausströmt. Atme langsam und sanft so lange, bis dein Atem ruhig und gleichmäßig ist.
Schritt 3
Atme weiter durch dein Herz. Erinnere dich dabei an ein positives Gefühl, an eine schöne Situation, in der du dich gut gefühlt hast, sicher und geborgen. Rufe dieses Gefühl in deine Erinnerung. Sobald du es wieder fühlst, atme weiter ruhig und gleichmäßig durch deine Herzregion.